Mente en Pausa

¿Te cuesta no saber qué va a pasar y terminas planeando, revisando, anticipando o pensando de más para sentir que tienes todo bajo control? Hablamos de ansiedad, sobrepensamiento, incertidumbre e hiperresponsabilidad, y de cómo distinguir entre resolver algo que realmente está pasando y tratar de prevenir todos los escenarios posibles. Además, te comparto tres herramientas que estoy intentando practicar para dejar de vivir resolviendo el futuro y confiar un poquito más en que podré responder cuando las cosas realmente pasen. 💌 Actividad complementaria y newsletter: www.myhealthymindproject.com 🧠 Plenamente Octubre: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membres%C3%ADa-plenamente-octubre-1 ✍🏼 Substack: https://substack.com/@myhealthymindproject

Cumplí 29 y este cumpleaños se sintió menos como cumplir años y más como hacer una revisión bastante intensa de mi vida, porque si hace unos años me hubieran preguntado cómo imaginaba que terminarían mis veintes, definitivamente no hubiera descrito exactamente la vida que tengo hoy. En este episodio de Mente en Pausa quiero platicar contigo sobre todos esos “deberías” que aparecen cuando nos acercamos a los 30: ya debería tener una relación estable, una casa, más dinero ahorrado, una carrera completamente definida, saber dónde quiero vivir y, de alguna manera, sentir que ya tengo mi vida resuelta. También hablamos de comparación social, relaciones, estabilidad económica, carrera, presión por la edad y de lo difícil que puede ser ver a otras personas llegar a lugares a los que tú también quisieras llegar sin convertir eso en evidencia de que estás haciendo algo mal. Porque algo que me ha costado muchísimo aprender es que puedo querer algo que todavía no tengo sin pensar que mi vida está incompleta por no…

Leer, entrenar, viajar, pintar o aprender algo nuevo empezó siendo algo que disfrutabas… ¿en qué momento también se convirtió en algo que tenías que hacer bien? Hablamos de productividad, perfeccionismo, culpa al descansar y de por qué medir, optimizar y buscar progreso constantemente puede hacer que incluso nuestros hobbies empiecen a sentirse como trabajo. A partir de la psicología de la motivación y estudios sobre ocio, exploramos la diferencia entre tener una meta dentro de algo que disfrutas y necesitar cumplir una meta para poder disfrutarlo, además de cómo recuperar actividades que no tengan que producir, mejorar ni demostrar absolutamente nada. ✨ Si últimamente sientes que tienes que estar en todo y cumplir con todo, PlenaMente Octubre está dedicado a hiperresponsabilidad, carga mental, dificultad para parar y aprender a reconocer dónde estás poniendo más energía de la que realmente tienes disponible. PlenaMente: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-octubre-1? 💌 Y si…

¿Te cuesta cocinar, caminar, arreglarte, comer o incluso esperar unos minutos sin poner música, un podcast, una serie o revisar el celular? En este episodio hablamos de ruido de fondo, sobreestimulación digital y aburrimiento, y de por qué tener acceso constante a nuevos estímulos puede hacer que cada vez nos cueste más permanecer en los momentos en los que no está pasando demasiado. También exploramos qué ocurre cuando brincamos constantemente entre videos y aplicaciones, por qué más estímulo no necesariamente significa menos aburrimiento y qué podemos estar perdiendo cuando llenamos todos nuestros pequeños espacios de descanso mental con información nueva. No se trata de dejar la música, los podcasts o las redes sociales ni de hacer un “detox de dopamina”, sino de empezar a distinguir entre elegir un estímulo porque lo disfrutas y necesitarlo para tolerar una actividad cotidiana. Al final te propongo un experimento muy pequeño para probar qué sucede cuando dejas una sola actividad del día sin esa segunda…

¿Te ha pasado que estás hablando con alguien y, al mismo tiempo, una parte de ti está pensando si estás hablando demasiado, si dijiste algo raro, si la otra persona se está aburriendo o qué impresión se está llevando de ti? Y luego termina la conversación… pero tú sigues analizándola. 🫠 En este episodio hablamos de por qué podemos empezar a observarnos desde afuera cuando convivimos con otras personas, cómo eso nos puede sacar de la conversación que realmente está ocurriendo y por qué sentirte incómoda/o no significa necesariamente que la interacción haya sido incómoda. También te comparto 3 herramientas para volver a estar más presente en tus relaciones: ✨ Regresar tu atención a la experiencia que está ocurriendo. ✨ Detectar las “muletas sociales” que utilizas para sentirte más segura/o. ✨ Cambiar la pregunta de “¿cómo me fue?” por “¿cómo me sentí con esta persona?”. Porque una interacción no solamente se trata de si gustaste, dijiste lo correcto o causaste una buena impresión. Tú también estás conociendo,…

¿Sobrepiensas tus decisiones incluso después de haberlas tomado? Quizá buscas otra opinión, comparas opciones, revisas lo que hiciste o necesitas comprobar que no te equivocaste antes de poder sentir tranquilidad. Hablamos de miedo a equivocarte, necesidad de aprobación, exceso de opciones, incertidumbre y confianza en tu propio criterio, además de cómo el celular, las redes sociales y la búsqueda constante de información pueden hacer que termines dudando todavía más de ti. Te comparto 3 herramientas prácticas para tomar decisiones con menos comprobación, cerrar opciones y empezar a confiar más en lo que tú piensas, incluso cuando no puedes tener certeza absoluta de que estás haciendo “lo correcto”. 💛 Este mes continuamos trabajando este tema dentro de Plenamente Septiembre: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-septiembre-1 🌱 También puedes acompañarme en Substack: https://substack.com/@myhealthymindproject

¿Terminas el día agotada/o aunque sientas que “no hiciste tanto”? En este episodio hablamos de cómo las notificaciones, los pendientes, las microdecisiones y todo lo que compite por tu atención pueden aumentar el ruido mental sin que lo notes. También te comparto 3 herramientas prácticas para reducir ese ruido, concentrarte mejor y diseñar un entorno que te pida menos energía. 💛 PlenaMente septiembre: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-septiembre-1?currency=COP 💌 Substack: https://open.substack.com/pub/myhealthymindproject

¿Sientes que tu vida todavía no empieza? Como si primero tuvieras que encontrar pareja, ganar más dinero, cambiar de trabajo, tener claridad o “ponerte al corriente” para poder empezar a vivir de verdad. En este episodio hablamos de por qué podemos sentir que vamos atrasados en la vida, cómo influyen la comparación, el calendario social y esa idea de que un logro futuro finalmente nos hará sentir tranquilos, suficientes o realizados. Además, te comparto 3 herramientas prácticas para dejar de vivir en modo espera y empezar a construir, desde la vida que tienes hoy, eso que sigues posponiendo para “después”. 🌿 ¿Quieres seguir trabajando en disfrutar tu vida sin esperar a que todo esté resuelto? En Plenamente Agosto estamos profundizando justo en eso, con guías, webinar, meditación y nuestro club de lectura de Atlas of the Heart, de Brené Brown. Únete aquí: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-agosto-1 💌 Y si te gustan estas conversaciones más personales, reflexivas y un…

¿Y si el miedo no desaparece antes de que llegue la vida que quieres vivir? Desde Yosemite, te comparto una parte muy personal de mi historia: crecer entre hospitales y tratamientos, el miedo a recaer y lo que he aprendido sobre ansiedad, control y autoeficacia al empezar a hacer cosas que antes no creía capaces de hacer sola. Hablamos de viajar sola, sentir miedo sin convertirlo en una señal para detenerte y aprender a acompañarte en la incomodidad mientras construyes una vida que sí quieres vivir. Porque quizá la pregunta no es “¿cómo dejo de tener miedo?”, sino “si ya estoy aquí, ¿para qué quiero estarlo?” 🌲 ✉️ Substack: una parte más personal de lo que pienso, escribo y voy aprendiendo fuera del consultorio: https://substack.com/@myhealthymindproject ✨ Plenamente Agosto: este mes trabajamos en aprender a habitar nuestra vida sin esperar a que todo esté perfectamente resuelto: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-agosto-1

¿Descansas, pero tu mente sigue trabajando, revisando pendientes y pensando si alguien podría necesitarte? En este episodio hablamos de la culpa por descansar, la necesidad de estar disponible para todos y las reglas aprendidas que nos hacen sentir que nuestro valor depende de producir, ayudar o contestar de inmediato. Te comparto tres herramientas para reconocer tu contrato invisible con la disponibilidad, avisarle a tu mente que estás descansando y practicar pequeños momentos de desconexión sin esperar a colapsar. Porque tu atención también necesita límites y tu valor no desaparece cuando dejas de producir. 💛 Continúa este proceso dentro de PlenaMente Agosto, un mes para aprender a recibir los momentos buenos, bajar la alerta y dejar de aplazar tu vida hasta que todo esté resuelto: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-agosto-1

¿Sientes que tu mente registra todo lo difícil y deja pasar los pequeños momentos de calma? En este episodio de psicología y salud mental hablamos de glimmers o destellos, sesgo de negatividad, ansiedad y regulación emocional, y te enseño tres ejercicios de journaling para crear un diario de destellos, permanecer 20 segundos en lo agradable y notar lo bonito sin caer en positividad tóxica. ✨ Profundiza este trabajo en PlenaMente Agosto, donde aprenderemos a disfrutar lo que sí está pasando sin esperar a que todo esté resuelto: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-agosto-1

¿Sientes que te has fallado tantas veces que ya no confías en tu propia palabra? En este episodio de Mente en Pausa, la psicóloga Hannah Anda te explica qué es la autoeficacia, por qué las metas insostenibles pueden debilitar tu autoconfianza y cómo reconstruirla con tres micro promesas: de transición, de cuidado y de cierre. Una guía práctica para crear hábitos sostenibles, dejar de actuar en automático y volver a acumular evidencia de que sí puedes cumplirte. ✨ Recibe la actividad complementaria del episodio: www.myhealthymindproject.com 💗 Conoce Plenamente: Este mes trabajamos cómo dejar de complacer hacia afuera para volver a escuchar lo que sientes, necesitas y quieres.

Decir “no puedo” puede sentirse más seguro que admitir “no quiero”, pero explicar de más no hace que tu límite sea más válido. Te explico cómo manejar la culpa y el miedo a incomodar, diferenciar amabilidad de complacencia y practicar tres herramientas para decir que no con claridad, calidez y sostén. Si te reconoces en el people pleasing, continúa el trabajo en Plenamente julio: un mes para dejar de complacer sin perderte dentro de tus vínculos → https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-julio-1

¿Alguna vez te has preguntado cuánto de tu personalidad es realmente tuya y cuánto aprendiste para pertenecer, agradar, protegerte o no incomodar? En este episodio de Mente en Pausa hablamos de identidad, autenticidad, personalidad aprendida y de esas versiones de ti que quizá nacieron como una forma de adaptarte al mundo, pero que hoy pueden estar alejándote de lo que realmente quieres construir. Vamos a explorar preguntas como: ¿esto soy yo o solo aprendí a ser así?, ¿me gusta esto o me gusta que me vean así?, ¿quiero esta vida o quiero la imagen que proyecta esta vida?, ¿qué rasgos míos son valores y cuáles son defensas? También hablamos de la diferencia entre inspiración e imitación, de por qué muchas veces confundimos patrones aprendidos con identidad y de cómo empezar a practicar una personalidad más auténtica sin exigirte convertirte en alguien completamente nuevo. Al final te comparto tres herramientas prácticas: el mapa de influencias, la prueba de autenticidad y los experimentos de identidad…

¿Te ha pasado que usas IA o ChatGPT para trabajar, estudiar, crear contenido, escribir o terminar algo que llevabas postergando… y después aparece culpa? En este episodio de Mente en Pausa hablamos de esa sensación incómoda de: “sí lo hice, pero no sé si cuenta”, “si usé inteligencia artificial, entonces no lo hice yo”, “ya no estoy pensando” o “tal vez soy floja/o por necesitar ayuda”. No vamos a hablar de IA desde el extremo de “úsala, no pasa nada” ni desde el extremo de “la inteligencia artificial nos está volviendo tontas/os”. Vamos a pensar más profundo: ¿cuándo la IA funciona como herramienta y cuándo se vuelve una forma de evitar pensar, aprender, crear o sostener la incomodidad del proceso? Hablamos de culpa por usar IA, autoexigencia, productividad, pensamiento crítico, dependencia a ChatGPT, ética, esfuerzo y cómo usar inteligencia artificial de una forma más consciente y alineada a tus valores. También exploramos algo importante: muchas veces la culpa no solo habla de ética; también habla de la…

Miedo al ridículo y al qué dirán: ese cringe que sientes justo antes de subir un video, cantar, escribir o emprender, y que te hace borrarlo antes de publicar. En este episodio entendemos por qué el cringe nos paraliza y qué hacer para que deje de decidir por ti. Soy Hannah, psicóloga y psicoterapeuta cognitivo-conductual y contextual, y esto es Mente en Pausa. Si te has frenado de hacer lo que quieres —volver a cantar, hacer contenido, ponerte frente a la cámara, empezar tu proyecto— por miedo a "dar cringe", este episodio es para ti. Vas a entender: Por qué el cringe es vergüenza anticipada y vergüenza vicaria, y por qué tu cerebro lo registra como dolor real. Cómo el rechazo, la comparación social y el uso pasivo de redes alimentan el miedo al qué dirán. Las 3 trampas del cringe: el "buen gusto" que en realidad es miedo, el efecto reflector (creer que todos te miran y te juzgan) y confundir el cringe con la verdad. Y te dejo 3 herramientas para dejar de obedecer al cringe: Defusión cognitiva: el cringe es…

¿Sientes que siempre vas tarde, que no puedes parar y que el tiempo nunca alcanza? En este episodio de Mente en Pausa hablamos de cómo vivir más despacio en un mundo acelerado, por qué vivimos con tanta prisa y cómo calmar la ansiedad por el tiempo, con 3 herramientas de psicología. Te acompaño a entender qué se activa en tu cuerpo y en tu mente cuando vives en modo alerta, la diferencia entre lo urgente y lo importante, y por qué adelantarte siempre a lo que sigue (rumiación) te deja agotada/o. No es un episodio para que hagas menos: es para que dejes de tratar cada minuto como una emergencia y vuelvas a tu propio ritmo. Lo que vas a aprender en este episodio: Por qué tu sistema nervioso se queda "encendido" y no descansa Urgencia real vs. urgencia fabricada (y cómo notar la diferencia) 3 herramientas desde los enfoques cognitivo, conductual y contextual: Desacelerar haciendo, no esperando a tener ganas Cuestionar las creencias de la prisa (descansar no es perder el tiempo) Volver al presente y a lo que de…

¿Alguna vez sientes que vas corriendo por una vida que cumple con todo… y aun así te deja un vacío raro que no te atreves a nombrar? Este episodio es para eso. Hoy hablamos de por qué terminamos persiguiendo metas que ni siquiera elegimos: el guion heredado, las reglas invisibles con las que nos medimos, la comparación constante y esa sensación de "ir tarde". Y, sobre todo, de cómo empezar a soltar la exigencia prestada para volver a ti, sin tener que incendiar tu vida. Porque no, este no es un episodio de "renuncia a todo y vete a viajar". Vivimos en un contexto real, con responsabilidades reales y gente que depende de nosotras. Aquí no hablamos de soltar tu vida, sino de soltar lo que cargas sin haberte preguntado nunca si de verdad es tuyo. Te comparto, desde mi enfoque cognitivo-conductual y contextual, 3 herramientas concretas para empezar: La brújula de valores: distinguir lo que es tuyo de lo que es prestado Defusión de los "deberías": dejar de obedecer reglas que no elegiste El experimento mínimo…

¿Qué hacer si tu trabajo no te apasiona? ¿Está mal tener un trabajo "normal"? ¿Por qué siento que estoy desperdiciando mi vida si por fuera todo está bien?Si te haces estas preguntas, este video es para ti.Durante los últimos años nos vendieron una idea que ha hecho muchísimo daño: que tu trabajo tiene que ser tu pasión, que si no vives de lo que amas estás conformándote, y que encontrar tu propósito es la única forma de tener una vida significativa. La realidad es que esta narrativa es nueva, no está sostenida en evidencia, y ha generado una sensación de fracaso en millones de personas que tienen vidas objetivamente buenas.En este episodio vamos a platicar de dónde viene esta idea, por qué nos está dañando tanto, dónde sí puedes encontrar pasión y sentido si no es en tu trabajo, y te voy a compartir tres herramientas desde la psicología cognitivo conductual contextual y la terapia de aceptación y compromiso para que dejes de cargar la culpa y empieces a construir una vida que sí te llene.🌿 PLENAMENTE JUNIO…

¿Te sientes culpable por no poder despertarte a las 5 AM? 🌙✨Muchas veces creemos que si no seguimos la "rutina perfecta" de internet, es porque nos falta disciplina o fuerza de voluntad. Pero, ¿y si te dijera que la ciencia tiene una explicación diferente?En este episodio de Mente en Pausa, exploramos por qué las rutinas extremas de productividad pueden estar dañando tu salud mental en lugar de ayudarte. Analizamos conceptos clave como el cronotipo, el jet lag social y cómo el estrés crónico afecta nuestro cortisol.En este video aprenderás: ✅ La trampa del perfeccionismo socialmente prescrito. ✅ Por qué la cultura del "hustle" genera burnout y ansiedad. ✅ La diferencia entre cronotipos matutinos y vespertinos (y por qué no eliges el tuyo). ✅ 3 herramientas prácticas para crear una Rutina Mínima Viable que respete tu biología y tus valores.Es momento de dejar de medir tu valor por lo que produces y empezar a construir una vida que se sienta bien para TI, no para el algoritmo de redes sociales. 🤍✨ Recursos…

¿Te encuentras buscando todo tipo de respuestas en ChatGPT? ¿Preguntándole lo mismo de cinco formas distintas, esperando que esta vez te diga algo que te calme? ¿Abriendo conversación tras conversación porque sientes que si lees una opinión más, vas a poder decidir?Lo que estás buscando no es información. Llevas semanas teniendo demasiada información. Lo que estás buscando es dejar de sentir esa cosa rara en el pecho que aparece cuando no sabes algo importante.Y eso, ni ChatGPT, ni Google, ni tus amigas, ni tu mamá, ni cuarenta videos de YouTube te lo pueden dar. Porque no es un problema de información. Es un problema de tolerancia a la incertidumbre, uno de los mecanismos psicológicos más estudiados en clínica en los últimos cinco años, y uno de los predictores más sólidos de ansiedad, rumiación e indecisión.En este episodio te cuento la historia de Daniela, un caso adaptado de Reddit en el que probablemente te vas a reconocer. A partir de su historia, vemos:✦ Qué le pasa a tu cerebro cuando no toleras no…

¿Cuántas veces te has dicho "yo puedo sola" cuando alguien te ofrecía ayuda? Hoy hablamos de hiperindependencia con la profundidad clínica que merece. No es que no seas fuerte, de hecho, lo eres y de eso no tengo la menor duda, el problema es que en algún momento ser fuerte se volvió la única forma que conoces de estar en el mundo, y nadie te dio permiso de dejar de serlo.En este episodio vas a entender por qué tu cuerpo aprendió que pedir ayuda no era seguro, qué pasa neurobiológicamente cuando intentas dejarte cuidar, y por qué la respuesta NO es "aprende a pedir ayuda" (esa es la salida fácil que no funciona).Comparto contigo:✦ Las señales clínicas de hiperindependencia (no las que ves en posts de Instagram)✦ Las 3 raíces más comunes: parentificación, trauma de apego e inversión de roles emocional✦ Por qué bloquea la intimidad aunque ames profundamente a tu pareja✦ 3 prácticas concretas y progresivas para reentrenar a tu sistema nervioso, basadas en evidencia clínicaSi te identificas con esto, en mi…

¿Alguna vez has sentido que si no estás en crisis, no eres tú? En este video exploramos por qué nos da miedo vivir sin nuestro caos y cómo el drama se convierte en una "zona de confort" que nos impide conocer nuestra verdadera identidad. Hablamos de la adicción al conflicto, el miedo al vacío que deja la estabilidad y cómo empezar a disfrutar de la calma sin sentir que estás perdiendo el tiempo.Si te sientes identificado con vivir "apagando incendios" o sientes una extraña ansiedad cuando todo está en orden, este análisis es para ti.✨ INSCRÍBETE A PLENAMENTE MAYO AQUÍ: Fortalece tu salud mental y encuentra herramientas prácticas en nuestra membresía de este mes: https://www.myhealthymindproject.com/...📩 ÚNETE A MI NEWSLETTER: Recibe reflexiones semanales, recursos gratuitos y herramientas de psicología directamente en tu correo: www.myhealthymindproject.com#Psicologia #SaludMental #CrecimientoPersonal #Autoconocimiento #Ansiedad #PazMental #HabitosSaludables #PsicHannahAnda #BienestarEmocional

Hace unas semanas encontré una libreta mía de cuando tenía doce años. Estaba llena de cuentos, dibujos, recetas inventadas. Y me pregunté: ¿en qué momento dejé de hacer esto? La adultez me fue apagando sin que me diera cuenta. Y creo que a ti te está pasando algo parecido. En este episodio hablamos de por qué nunca habíamos tenido tanto acceso a inspiración y sin embargo creamos menos que nunca. Vas a entender qué pasa en tu cerebro cuando scrolleas en vez de crear, por qué la dopamina de las redes sociales te está apagando la creatividad, y cómo la exigencia de la vida adulta nos volvió más eficientes pero menos vivos. Te comparto 3 herramientas para recuperar tu creatividad, todas respaldadas por investigación científica: - Las páginas de la mañana (Julia Cameron y la escritura expresiva de Pennebaker) - La cita con el artista (activación conductual en TCC) - Defusión del crítico interno (Terapia de Aceptación y Compromiso - ACT) Un episodio de psicología accesible para quienes sienten que la adultez los…

¿Alguna vez has sentido que reaccionas "de más" ante algo pequeño? ¿Que un mensaje no contestado o una crítica mínima en el trabajo te despiertan una ansiedad que no puedes controlar?En este episodio, vamos a entender por qué tu presente tiene una historia. Lo que sientes hoy es la voz de tu sistema nervioso intentando protegerte con las herramientas que aprendió en tu pasado.Acompañame a descubrir: ✨ La diferencia entre reaccionar y estar "activada/o". 🧠 Cómo tu cerebro guarda experiencias (no solo recuerdos). 🌱 Por qué entender lo que te pasa no siempre es suficiente para cambiarlo. 🙌 Pasos prácticos para empezar a vivir desde el presente y no desde tu historia.💬 Cuéntame en los comentarios: ¿Qué situación en tu presente sientes que hoy "tiene una historia" detrás? Te leo con mucho cariño.#Psicología #SaludMental #SanarElPasado #Neurociencia #HannahAnda #PlenamenteAbril #RegulaciónEmocional #Psicología #Emociones #Trauma

¿Te pasa que, aunque hagas las cosas “bien”, sientes que NUNCA ES SUFICIENTE? 🌀 En este episodio exploramos la CIENCIA detrás del perfeccionismo aprendido y cómo esa sensación de insuficiencia constante no es ambición, sino una respuesta de tu cerebro para protegerte.Muchas veces normalizamos vivir con la incomodidad de no poder descansar o el miedo paralizante de no empezar algo si no va a salir "perfecto". Pero la psicología nos revela que el perfeccionismo suele ser un patrón desde la infancia, un sistema que construiste para sentir seguridad, aprobación y valía a través de tus logros.🎁 RECURSOS PARA TU PROCESO (OFERTAS ESPECIALES):✨ Guía Práctica: Entendiendo el Perfeccionismo ¡Solo por 48 horas! Obtén un 30% DE DESCUENTO usando el código: PERMISO. https://www.myhealthymindproject.com/product-page/guía-práctica-entendiendo-el-perfeccionismo⚖️ Guía: Productividad vs. Autocuidado Aprende a equilibrar tus metas sin descuidar tu salud mental.…

¿Sientes que tu mente no para ni un segundo? ¿Que analizas TODO hasta agotarte… y aun así no llegas a ninguna respuesta clara? Este episodio es para ti. Aquí hablamos de entender qué está pasando en tu mente y cómo salir del bucle sin pelearte contigo. Te comparto 3 ejercicios psicológicos basados en terapia cognitivo-conductual y contextual que puedes usar en el momento exacto en el que te estás sobrepensando todo: Para bajar el ruido mental Para dejar de darle vueltas a lo mismo Para volver a actuar, decidir o simplemente descansar Sobrepensar no es pensar “de más”. Es un intento de tu mente por protegerte… que termina atrapándote. Y aquí vas a aprender a salir de ahí. ✨ Si este episodio te acompaña, compártelo con alguien que también lo necesite. Encuentra más recursos en www.myhealthymindproject.com 💭 Y cuéntame: ¿Cuál es ese pensamiento que hoy no has podido soltar?

¿Sientes que tu cuerpo sigue en alerta, incluso cuando “todo está bien”? En este episodio hablamos de algo clave para entender la ansiedad física: el nervio vago, un mensajero del sistema nervioso que puede ayudarte a volver a la calma más rápido de lo que crees. Vas a aprender cómo calmar tu cuerpo en 2 minutos, usando herramientas simples, prácticas y basadas en evidencia que le envían señales de seguridad a tu sistema nervioso. En este episodio exploramos: • qué es el nervio vago y por qué se ha vuelto tan relevante en la ciencia del estrés • por qué el estrés moderno mantiene al cuerpo en estado de alerta constante • cómo identificar las señales de tu sistema nervioso • y ejercicios prácticos para activar la respuesta de calma en minutos Este episodio es para ti si alguna vez has sentido: – tensión constante en el cuerpo – ansiedad que se siente más física que mental – dificultad para relajarte – o simplemente que tu cuerpo no baja el ritmo Durante Plenamente Marzo estamos trabajando específicamente en…

Tus hábitos no siempre significan lo que crees. Procrastinar, revisar el celular sin darte cuenta, comer por ansiedad o trabajar de más muchas veces no son defectos de carácter. Son estrategias que tu cerebro aprendió para regular emociones difíciles. En este episodio de Mente en Pausa exploramos el lenguaje secreto de los hábitos y lo que tu conducta puede estar intentando decir cuando todavía no tienes palabras para eso. Hablamos de: • procrastinación y miedo a la evaluación • la relación entre ansiedad y hábitos automáticos • por qué revisas el celular cuando te sientes incómoda • comer como forma de regulación emocional • sobretrabajar cuando tu valor se vuelve rendimiento • evitación experiencial (un concepto clave en psicología) También exploramos algo importante: Muchos hábitos no buscan placer. Buscan no sentir algo. Y cuando entendemos qué emoción estamos intentando evitar, podemos empezar a cambiar con estrategia y no con culpa. ✨ Si este episodio resonó contigo, durante marzo estaremos trabajando…

¿Sientes que tu cuerpo guarda emociones que tu mente ya trabajó? En este episodio hablamos sobre qué significa realmente tener “emociones atrapadas en el cuerpo” y cómo regular el sistema nervioso desde evidencia científica reciente. Exploramos: Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC) y ansiedad Respiración basada en evidencia Relajación muscular progresiva Movimiento consciente y trauma Cómo dejar de luchar contra lo que sientes Si vives con ansiedad o estrés constante, aquí encontrarás herramientas prácticas y fundamentadas en investigación actual. Recursos mencionados Plenamente Marzo (trabajo guiado de regulación emocional): https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-marzo-1 Relajación Progresiva de Jacobson: https://youtu.be/3QiN-VoJDJM

Sabes perfectamente qué te haría sentir mejor… pero no lo haces. En este episodio de Mente en Pausa hablamos de la brecha entre intención y acción: por qué postergas tu bienestar, por qué procrastinas incluso cosas que te ayudarían, y cómo funciona realmente el autosabotaje desde la TCC, ACT y DBT. Exploramos: La brecha intención-comportamiento (por qué saber no es suficiente). La regla invisible de “el tiempo es dinero” y la culpa al descansar. El miedo a sentir felicidad (dampening y conductas de seguridad). La procrastinación como reactancia: cuando tu cerebro busca recuperar control. Por qué la motivación aparece después de la acción, no antes. Y te comparto 5 herramientas clínicas prácticas para salir de la parálisis emocional en momentos reales (martes 7pm, sofá, sin ganas). Este episodio es para ti si: – Sientes que siempre postergas lo que te haría bien. – Te cuesta sostener hábitos saludables. – Te autosaboteas cuando estás empezando a avanzar. – Sabes qué hacer… pero no logras hacerlo. Guárdalo…

En el episodio de hoy de Mente en Pausa, te abro las puertas de mi proceso personal y clínico para reducir drásticamente mi tiempo en pantalla. Descubriremos por qué tu cerebro prefiere scrollear antes que sentir, y te compartiré herramientas de diseño de entorno (y mi favorita: la Regla de los 3 Sustitutos) para recuperar tu vida real. ✨ ENLACES MENCIONADOS EN ESTE EPISODIO: 🧠 Únete a PlenaMente: Mi membresía mensual de salud mental. Un espacio seguro con talleres y herramientas prácticas para tu bienestar: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-febrero-1 💌 Suscríbete a mi Newsletter gratuito: Reflexiones y ejercicios directo en tu correo: ⁠myhealthymindproject.com⁠ ⭐ ¿TE SIRVIÓ ESTE EPISODIO? No olvides calificar Mente en Pausa con 5 estrellas en Spotify y compartir este episodio en tus historias de Instagram etiquetándome. ¡Ayúdame a que más personas puedan poner su mente en pausa y empezar a vivir!

“Sé que no me quiere, pero no puedo soltar.” “Pienso en esa persona todo el tiempo.” “Siento que algo me bloquea y no sé qué es.” Si alguna de estas frases te suena, este episodio es para ti. En este episodio hablamos de por qué no puedes soltar a alguien que no te quiere, desde una explicación psicológica clara y sin juicios. Exploramos el concepto de limerencia, una forma de obsesión emocional que muchas veces se confunde con amor, y cómo este tipo de apego puede drenar tu energía, afectar tu estabilidad emocional y bloquear tu capacidad de avanzar en otras áreas de tu vida. A lo largo del episodio vas a entender: Qué es la limerencia y por qué no es amor Por qué te obsesionas con personas emocionalmente no disponibles Cómo el apego emocional puede generar bloqueo, ansiedad y estancamiento Por qué no es falta de disciplina ni de fuerza de voluntad Cómo empezar a soltar sin forzarte, sin culparte y sin romantizar el dolor Este episodio es especialmente para ti si: Te cuesta soltar a alguien que no te elige…

Si sientes que estás funcionando, pero tu vida no se siente tuya, este episodio es para ti. Hablamos de 10 hábitos prácticos (con enfoque psicológico y neurociencia aplicada) para recuperar presencia, estabilidad emocional y tomar decisiones más conscientes en tu día a día. Lo que te llevas: hábitos para reducir ruido mental y sentir más claridad claves para estabilidad emocional desde el cuerpo (incluyendo alimentación) límites y decisiones conscientes para construir una vida alineada una pausa diaria para volver a ti (check-in emocional) Actividad rápida: ¿En qué momentos del día me siento menos presente? ¿Qué decisiones repito por costumbre? ¿Qué hábito me daría más estabilidad esta semana? ¿Qué ajuste concreto haré esta semana? Recursos: Guía para mantener hábitos: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/guía-para-mantener-hábitos Guía “¿Por qué quiero lo que quiero?”: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/guía-por-qué-quiero-lo-que-quiero

Cada inicio de año aparece la misma pregunta: ¿hacer un vision board realmente funciona o solo es un collage bonito que nos emociona un rato y luego se queda ahí? En este episodio hablamos sin magia, sin manifestaciones vacías y con evidencia científica sobre qué sí funciona de los vision boards, qué no, y por qué muchas personas se frustran al usarlos. Platicamos de psicología, estudios recientes, visualización, metas, valores y emociones, y de cómo hacer un vision board que no se base en presión ni en expectativas irreales, sino en claridad interna y decisiones pequeñas que sí se pueden sostener en el día a día. Este episodio es para ti si: – Te has sentido frustradx al empezar el año – Te cuesta conectar con lo que realmente quieres – Sientes que planear se volvió una fuente de exigencia – Quieres una forma más amable y realista de pensar tus metas Si después de escucharlo quieres llevar este proceso a la práctica de forma acompañada, puedes inscribirte al ✨ Taller Online de Vision Board 2026: De Sueños a…

Enero suele venir cargado de promesas, listas, metas y expectativas. Pero también viene con presión, autoexigencia y una sensación silenciosa de “otra vez tengo que hacerlo mejor”. En este episodio quiero hablarte del error psicológico más común al empezar el año, uno que casi nadie nota… pero que puede influir muchísimo en cómo te hablas, cómo te exiges y cómo intentas cambiar desde los primeros días. No tiene que ver con falta de disciplina. Ni con flojera. Ni con no querer lo suficiente. Tiene que ver con desde dónde intentamos cambiar. A lo largo del episodio exploramos, desde la psicología: 🧠 Por qué empezamos el año tratándonos como un proyecto defectuoso ⏳ Cómo la autoexigencia disfrazada de motivación termina agotándonos 📱 El impacto real de la presión de enero, la comparación y el “nuevo yo” ✍️ Un ejercicio sencillo para pasar del juicio a la claridad 🌱 Cómo plantear cambios más habitables, sostenibles y amables contigo Este no es un episodio para exigirte más. Es un episodio para empezar el año sin…

¿Te pasa que se acerca el año nuevo y, en vez de emoción, sientes presión, cansancio o ansiedad? Este episodio es para ti. Aquí no vamos a hablar de metas perfectas, listas interminables ni de “empezar con todo”. Vamos a hablar de lo que muchas personas sienten en silencio al cerrar el año: el cansancio emocional, las expectativas no cumplidas, la comparación y la sensación de no haber hecho “suficiente”. Este episodio es un espacio seguro para bajar el ritmo, sentirte acompañada/o y recordar algo importante: no tienes que sentir emoción para empezar bien. 💛 🎙️ En este episodio hablamos de: Por qué el fin de año puede generar más ansiedad que ilusión La presión invisible de “cerrar bien” el año Qué solemos necesitar escuchar antes de que termine diciembre Empezar desde la calma, no desde la exigencia Si este año te dejó cansada/o, confundida/o o en pausa… este episodio es para acompañarte. ✨ Plenamente Enero: Empezar sin romperte Si quieres comenzar el año con intención, claridad y herramientas que sí se…

Haz tu Wrapped emocional 2025 no es un balance de logros ni una lista de pendientes. Es una revisión emocional del año, pensada para ayudarte a entender cómo viviste este 2025 por dentro. En este episodio te acompaño a hacer un check-up emocional distinto al típico cierre de año. Hablamos de los patrones que se repitieron, de las decisiones que tomaste desde el miedo o la evitación, de las emociones más frecuentes y de esas formas de crecimiento que no siempre se ven, pero que sí pesan. Este ejercicio no busca conclusiones perfectas ni forzarte a cerrar ciclos. Busca darte contexto, claridad y una mirada más amable sobre tu propio proceso, especialmente si terminas el año cansadx, confundidx o con la sensación de que “pasaron muchas cosas internamente”. Si quieres cerrar el año con más conciencia emocional y menos juicio, este episodio puede acompañarte.

Diciembre no siempre se siente como nos dijeron que debía sentirse 🎄 A veces pesa. A veces cansa. A veces simplemente… no se siente igual. En este episodio hablamos de por qué la Navidad puede dejar de sentirse, incluso cuando “todo está bien”. Desde la psicología cognitiva, conductual y contextual, exploramos cómo las expectativas emocionales, el agotamiento de fin de año, la comparación constante y los duelos silenciosos influyen en nuestra experiencia emocional durante esta temporada. Queremos entender: ✨ por qué la emoción no aparece cuando la forzamos ✨ cómo el burnout apaga el entusiasmo ✨ qué pasa cuando ya no somos quienes éramos antes ✨ por qué comparar nuestra vida con lo que vemos en redes nos desconecta más Este video no es para “motivarte” ni para decirte que agradezcas más. Es un espacio para entender lo que te pasa, bajar la autoexigencia y cerrar el año con más honestidad emocional. 💬 Te leo en comentarios: ¿Qué es lo que más te pesa emocionalmente en diciembre? 🎙️ Disponible también en…

¿Te pasa que cualquier comentario, gesto o silencio… te mueve más de lo que quisieras? 🫠 Este episodio es para ti si últimamente sientes que todo te afecta, que cualquier cosa se siente personal, o que te quedas pensando horas en algo que quizá no tenía nada que ver contigo. Hoy te comparto 3 estrategias terapéuticas basadas en TCC + ACT para esos momentos en los que tu mente interpreta todo como ataque, rechazo o señal de que “hay algo mal contigo”. En este episodio vamos a explorar: • Por qué nos tomamos las cosas personales (la parte psicológica real detrás). • 3 estrategias prácticas que puedes usar en el momento. • Cómo empezar a responder en vez de reaccionar. Si este episodio te ayudó, comparte un pedacito en comentarios: 👉 ¿Qué es lo que más te sueles tomar personal? 💛 Si quieres trabajar este tema conmigo: Encuentra mis guías digitales, webinars, la membresía Plenamente y consultas aquí: https://www.myhealthymindproject.com #TomarseLasCosasPersonal #SaludMental #Ansiedad #Terapia…

¿Por qué nos da tanto pánico decir lo que sentimos? Hoy te cuento las 3 conversaciones difíciles que más me costó tener, cómo dejé de huir del conflicto y la técnica exacta para hablar sin miedo y con responsabilidad afectiva. Evitamos conversaciones no porque no sepamos hablar, sino porque nos da miedo lo que vamos a sentir. En este episodio de My Healthy Mind Project, abro mi corazón sobre esas pláticas pendientes que me pesaban en el alma y cómo, al enfrentarlas, no solo sané mis relaciones, sino que me reencontré conmigo misma. Hablamos de: ✔️ Cómo pedir lo que necesitas sin sentirte "intens@" o culpable. ✔️ La diferencia entre huir y poner límites sanos. ✔️ Herramientas de terapia (ACT y CBT) para sostener la incomodidad. ✔️ Mi experiencia real asumiendo mi responsabilidad en las dinámicas. Si sientes que tienes algo "atorado" en la garganta con tu pareja, amigos o contigo misma, este video es para ti. 🔗 Mencionados en el video: 💌 Suscríbete al Newsletter para el ejercicio exclusivo:…

¿Alguna vez has sentido que si tú no organizas, recuerdas o resuelves, la vida de tu pareja se desmorona? 😵‍💫 "Te amo, pero estoy cansada de empujarte". Si esta frase resuena contigo, es probable que, sin darte cuenta, hayas asumido un rol de madre (o padre) en lugar de pareja. En este episodio profundizamos en esa sensación de estar "criando" a un adulto. Analizamos por qué sucede (desde el apego hasta la carga mental), por qué esto destruye la admiración y el deseo sexual, y lo más importante: cómo soltar el control para recuperar una relación entre dos adultos libres. Recuerda suscribirte en www.myhealthymindproject.com y ten acceso a materiales para seguir cuidando tu salud mental. ✨ #RelacionesDePareja #CargaMental #Psicologia #AmorSano #ParejaConsciente #Limites #TerapiaDePareja #CrecimientoPersonal

Si últimamente te preguntas: “¿Será TDAH? ¿O solo estoy cansado, distraído y viviendo con demasiadas cosas a la vez?”, este episodio te va a ayudar. 🧠💛 Aquí hablamos sin mitos y sin dramatizar: cómo se presenta el TDAH en adultos, por qué hoy parece que “todxs lo tenemos” y cuáles son las señales reales que diferencian un trastorno de un estilo de vida saturado. En este episodio profundizamos en: ✨ Cómo se ve el TDAH en adultos (más allá de los videos virales) ✨ Por qué la vida moderna hace que muchos se identifiquen con los síntomas ✨ Las diferencias más frecuentes entre presentaciones en personas asignadas hombre o mujer al nacer ✨ Señales que suelen pasar desapercibidas, incluso si siempre “funcionaste bien” ✨ Qué hacer si sospechas que podrías tener TDAH (pasos reales, no listas simplistas) ✨ Herramientas basadas en evidencia para empezar HOY a observarte con claridad ✨ Cuándo sí buscar evaluación profesional ✨ Y un mensaje importante: no es flojera, no es falta de voluntad —es algo que merece…

¿Te ha pasado que llega noviembre y piensas: “el año se me fue… y no hice nada”? 🕰️ Tranquila. Este episodio no es para que te exijas más, sino para que mires con otros ojos lo que ya hiciste, aunque nadie lo haya visto. Soy Hannah Anda, psicóloga y creadora de My Healthy Mind Project, y hoy te acompaño a entender por qué aparece esa sensación de vacío al final del año, qué pasa en el cerebro cuando no registramos nuestros microavances, y cómo podemos cerrar el año desde la autocompasión y no desde la culpa. Hablamos de evidencia, no de frases bonitas: del sesgo del “avance visible”, de la teoría de la discrepancia del yo y de por qué el languishing (ese “ni bien ni mal”) es más común de lo que crees. También comparto estrategias simples y científicas que puedes aplicar ahora para sentir que sí hiciste algo este año: revisar tu energía, tomar decisiones de cierre, y transformar tu rutina en algo con sentido. No se trata de empezar de cero, sino de darte crédito por lo que ya sobreviviste, procesaste o…

¿No tienes “grupo de amigas” y a veces sientes que eso está mal? 🌿 En este episodio hablamos de lo que casi nadie dice: de cómo se siente ser una amiga palomita; esa persona que no pertenece a un grupo grande, pero que construye amistades uno a uno, con profundidad, calma y autenticidad. Desde la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) exploramos: 💬 por qué preferir vínculos 1:1 no significa estar sola, 🧠 cómo tus pensamientos automáticos moldean tu forma de conectar, 🌷 qué dice la evidencia científica sobre la amistad adulta y el bienestar, y 💛 cómo hacer las paces con tu manera de relacionarte, sin culpa ni comparación. Este episodio es para ti si te has sentido fuera de lugar en grupos, si te cuesta integrarte o si te has preguntado por qué tu forma de vincularte es distinta, pero profundamente genuina. 💛 Sobre este espacio: Mente en Pausa es un podcast de psicología, ciencia y humanidad creado por Hannah Anda, psicóloga y terapeuta cognitivo-conductual. Aquí hablamos de lo que sentimos sin miedo, con base…

Todos hemos sentido cosas que no sabemos explicar: una sombra que se mueve, un sonido en la oscuridad o esa extraña sensación de haber vivido algo antes. Pero no son espíritus… son fenómenos “para-normales”, pequeñas ilusiones creadas por un cerebro sano cuando se siente cansado, ansioso o en alerta. En este episodio de Mente en Pausa, te cuento qué hay detrás de esos sustos que parecen paranormales pero son totalmente humanos: 💀 Parálisis del sueño: cuando tu cuerpo duerme, pero tu mente despierta. 👁️ Déjà vu: el error elegante del cerebro. 🌫️ Sombras y presencias: cuando la mente proyecta tu propio yo. Escúchalo, compártelo y súmate a nuestra comunidad en www.myhealthymindproject.com

Hay algo que nos intriga del mal. Nos preguntamos cómo una persona puede llegar tan lejos… ¿Nacen así? ¿O la vida los rompe hasta que dejan de sentir? En este episodio de Mente en Pausa, analizo la mente de tres MENTES CRIMINALES —John Wayne Gacy, Ted Bundy y Ed Gein— para entender, desde la psicología y la neurociencia, qué sucede cuando el dolor, la biología y el entorno se cruzan. 👉🏼 Hablamos de trauma infantil, de cerebros que sienten diferente, de culpa, de poder, y de la delgada línea entre el control y la desconexión emocional. Este episodio no busca justificar, sino comprender para prevenir. 🎧 Escúchalo también en Spotify y Apple Podcasts. 💌 Sígueme en Instagram @myhealthymindproject o visita https://myhealthymindproject.com #TrueCrimePsicológico #MenteEnPausa #PsicologíaDelMal #TrueCrimeEnEspañol #Neuropsicología

¿Alguna vez te has preguntado por qué no puedes dejar de ver documentales, podcasts o videos de true crime… aunque te den miedo? 👀 No es morbo — es neurociencia. En este episodio de Mente en Pausa exploramos qué pasa en tu cerebro cuando miras el mal sin vivirlo. Desde la amígdala, que detecta el peligro, hasta la dopamina, que te mantiene enganchada, pasando por la empatía, que te hace sentir lo que otros vivieron… todo forma parte de una danza entre curiosidad, miedo y aprendizaje emocional. ✨ Basado en evidencia científica reciente (2020–2025): Scrivner, C. (2021). The Psychology of Morbid Curiosity. Kredlow, M. A. (2022). Prefrontal cortex, amygdala, and threat processing. Fallon, N. (2020). Empathy and pain processing. Friston, K. (2020). Predictive coding and the free energy principle. 💀 Mirar el mal afuera puede ser, a veces, la forma más segura de mirarlo dentro. 🌐 Visita mi página web: www.myhealthymindproject.com Ahí encontrarás recursos para tu salud mental, guías digitales, talleres, la membresía…

Cumplir 28 me hizo detenerme y pensar en todo lo que no salió como imaginaba. ✨ No vengo como psicóloga, sino como humana, a hablarte de lo que nadie te explica de esta etapa: el dinero, la comparación, las relaciones, la familia, el cansancio, y la sensación de que ya deberías tener todo resuelto. En este episodio te comparto desde mi experiencia real: 💸 Cómo ha cambiado mi relación con el dinero y la presión financiera a los 20s. ❤️ Qué he aprendido del amor, las rupturas y construir una relación sana. 👨‍👩‍👧 Lo que entendí sobre la familia y soltar expectativas que ya no me pertenecen. 🧠 Cómo dejar de compararte y disfrutar tu propio proceso, sin tanta exigencia. 🎧 Este episodio es para ti si estás en tus 20s o 30s, si te comparas con los demás, si te preocupa tu estabilidad financiera o si te sientes perdido/a entre lo que “deberías” y lo que realmente quieres. 👉 Suscríbete a @MyHealthyMindProject para más conversaciones reales sobre salud mental, emociones y la vida adulta. 💌 Únete en…

¿Te ha pasado que entras al celular ‘5 minutos’ y terminas atrapado en un mar de malas noticias? 🌀 Eso tiene nombre: doomscrolling. En este video descubrirás: ✅ Qué es y por qué tu cerebro se engancha con lo negativo. ✅ Qué pasa en tu cuerpo cada vez que scrolleas sin parar. ✅ Estrategias basadas en ciencia para detenerlo y recuperar tu paz mental. No se trata de desconectarte del mundo, sino de aprender a elegir qué merece tu atención y qué no. 🌱 ✨ Suscríbete al canal y activa la campanita para más contenido de salud mental basado en evidencia. 👉 Únete a nuestra comunidad en www.myhealthymindproject.com para recibir recursos exclusivos y el newsletter semanal.”